POR: RANDLER MICHEL
O pranayama, uma prática milenar presente no Yoga, vem da palavra em sânscrito "prāṇa" (energia vital) e "āyāma" (controle ou expansão). Este conhecimento sutil originou-se na antiga Índia, sendo descrito nos Vedas e nos textos clássicos do Yoga, como os Yoga Sutras de Patanjali. o prāṇa é frequentemente associado ao oxigênio e à respiração, pois esta é uma das principais formas de captá-lo do ambiente. No entanto, o prāṇa é mais sutil e pode ser absorvido de diversas fontes, como:
Ar: Por meio da respiração, especialmente pelas técnicas de pranayama aqui descritas.
Alimentos: Alimentos frescos, naturais e saudáveis são considerados ricos em prāṇa.
Luz solar: A exposição ao sol energiza o corpo e amplia o fluxo prânico.
Água: Águas puras e limpas têm alta vitalidade energética ( mar, cachoeira e rio ) Na essência floral- extraídas flores expostas a luz solar e imersa na água.
Pranayama refere-se a técnicas que integram respiração consciente e controle do fluxo energético no corpo, promovendo harmonia entre corpo, mente e espírito.
A Arte da Respiração Consciente
As técnicas de pranayama utilizam o ato de respirar como uma ponte para explorar a conexão entre o físico e o espiritual. Exemplos incluem:
Nadi Shodhana (Respiração Alternada): Purificação dos Canais Energéticos
Propósito: Promove a purificação dos nadis (canais sutis de energia), equilibrando as energias ida (lunar, feminina) e pingala (solar, masculina).
Como praticar:
Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta.
Feche os olhos e concentre-se na respiração.
Use o polegar da mão direita para fechar delicadamente a narina direita.
Inspire profundamente pela narina esquerda.
Feche a narina esquerda com o dedo anelar ou médio, abrindo a narina direita e expirando lentamente.
Inspire pela narina direita, feche-a e expire pela narina esquerda.
Ciclo completo: Consiste em inspirar e expirar alternadamente pelas narinas. Pratique por 5 a 10 minutos.
Benefícios:
Purificação do sistema energético.
Redução do estresse e da ansiedade.
Melhor concentração e equilíbrio mental.
Kapalabhati (Respiração de Limpeza): Ativação do Fogo Interior
Propósito: Estimula o fogo digestivo (agni), expulsa toxinas e energiza o corpo.
Como praticar:
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.
Inspire profundamente, enchendo os pulmões.
Expire vigorosamente pelas narinas, contraindo os músculos abdominais. A inspiração será passiva e automática.
Continue com expulsões curtas e rápidas, mantendo o ritmo constante.
Duração: Comece com 30 expirações consecutivas por ciclo e aumente gradualmente conforme a prática.
Benefícios:
Desintoxicação do sistema respiratório.
Melhora da circulação sanguínea.
Maior energia e foco mental.
Nota: Deve ser praticado com moderação por quem tem problemas respiratórios ou cardíacos.
Bhastrika (Respiração de Fole)
Propósito: Energiza o corpo e a mente, promovendo calor interno e equilíbrio entre corpo e espírito.
Como praticar:
Sente-se em uma postura confortável, mantendo a coluna ereta.
Inspire profundamente, expandindo o abdômen e o diafragma.
Expire vigorosamente, utilizando os músculos do abdômen.
Continue alternando entre inspirações e expirações rápidas e poderosas, em ritmo controlado.
Duração: Pratique por 1 a 3 minutos em ciclos de 2-3 rodadas.
Benefícios:
Aumenta a capacidade pulmonar.
Revitaliza o corpo e elimina letargia.
Equilibra as energias nos nadis.
Cuidado: Assim como Kapalabhati, deve praticada com moderação por indivíduos com hipertensão ou problemas cardiovasculares.
Os Nadis e o Campo Prânico
Os nadis são os canais sutis que transportam o prāṇa pelo campo energético do corpo. Entre os principais, destacam-se:
Ida Nadi: Representa a energia lunar, introspectiva e feminina.
Pingala Nadi: Expressa a energia solar, ativa e masculina.
Sushumna Nadi: Canal central onde ocorre o fluxo de energia quando a Kundalini é despertada.
A Kundalini e o Despertar dos Chakras
A Kundalini é descrita como uma energia adormecida na base da coluna (no chakra Muladhara). Quando despertada, ela ascende pela Sushumna Nadi, atravessando os sete chakras principais:
Muladhara (raiz): Conexão com a terra.
Swadhisthana (sacro): Emoções e criatividade.
Manipura (plexo solar): Poder e confiança.
Anahata (coração): Amor incondicional.
Vishuddha (garganta): Comunicação e verdade.
Ajna (terceiro olho): Intuição e sabedoria.
Sahasrara (coroa): União com o divino.
O despertar da Kundalini e a abertura dos chakras são descritos como o caminho para o alcance da consciência cósmica, onde o sétimo chakra simboliza o paraíso e a iluminação espiritual. Para saber mais sobre os chakras veja no índice no canto direito deste blogger, nos meses de novembro a fevereiro de 2025 escrevi várias produções textuais sobre o tema.
Conexão com a Terra e os Nadis Naturais
Na tradição do Yoga, a energia do prāṇa também flui pelos nadis da Terra, campos de energia que conectam seres humanos ao planeta. Esse fluxo nos lembra de nossa unidade com o universo e a natureza.
Referências Inspiradoras
Algumas obras que exploram esses conceitos incluem:
"Luz no Pranayama" (1999), B.K.S. Iyengar, Editora Cultrix: Um guia profundo sobre a prática do pranayama.
"Os Sutras de Patanjali", Sri Swami Satchidananda, Integral Yoga Publications (1978): Uma análise espiritual do Yoga.
"A Kundalini: A Mãe do Universo" (1984), Rishi Singh Gherwal, Editorial Kier: Explica o conceito da Kundalini.
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