Prepare o Ambiente: Siga os passos iniciais da técnica de respiração:
Encontre um Lugar Tranquilo: Escolha um local onde você não será interrompido, confortável e calmo.
Postura Confortável: Sente-se com a coluna ereta, mas relaxada. Pode ser em uma cadeira, no chão ou em uma almofada. Coloque as mãos sobre os joelhos ou nas coxas.
Respiração Consciente: Feche os olhos suavemente e leve sua atenção para a respiração. Não tente controlá-la; apenas observe o fluxo natural de ar entrando e saindo pelo nariz.
Escolha Sua "Âncora": Use a sensação da respiração no corpo como uma âncora. Pode ser o ar fresco na entrada do nariz, o movimento do peito ou o subir e descer do abdômen. Esta âncora será seu ponto de foco.
Observe os Pensamentos: Quando pensamentos obsessivos surgirem, não os rejeite nem os alimente. Apenas observe-os como nuvens passando pelo céu, sem se envolver emocionalmente. Volte sua atenção gentilmente para sua âncora de respiração.
Incorpore uma Palavra ou Mantra (Opcional): Se preferir, use um mantra como “calma” ou “solto”. Repita a palavra suavemente em sua mente em cada expiração.
Duração e Consistência: Comece com 5 a 10 minutos por dia e aumente gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável
Conecte-se ao Ho'oponopono: Após alguns minutos de foco na respiração, comece a repetir, mentalmente ou em voz baixa, as frases do Ho'oponopono:
Sinto muito
Me perdoe
Eu me amo
Sou grato
Dica: Respire profundamente e mentalize cada frase. Por exemplo, inspire enquanto pensa "Sinto muito" e expire enquanto pensa "Me perdoe", e assim por diante. Visualize a pessoa que necessita pedir o perdão, ou desculpar-se envolta numa chama de luz violeta ou rosa.
Associe as Frases aos Pensamentos: Se pensamentos obsessivos surgirem, use as frases do Ho'oponopono para se reconectar. Trate esses pensamentos como uma oportunidade para expressar arrependimento, amor e gratidão. Isso cria uma sensação de liberação e cura.
Visualização Opcional: Enquanto repete as frases, imagine um rio levando embora os pensamentos que te sobrecarregam, ou visualize seu coração irradiando luz rósea e amor.
Finalize com Gratidão: Termine a meditação refletindo sobre algo pelo qual você é grato, conectando-se a sentimentos de amor e aceitação.
Esse método combina a clareza da meditação usando a visualização criativa, concentrada com o poder transformador do Ho'oponopono para ajudar a aliviar a mente e desbloquear emoções. Experimente e veja como essas práticas se complementam!
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